rozciaganie miesni

Poprosiłam dzisiaj instruktora, aby patrzył jak wykonuję jeden obwód i ewentualnie poprawił moją technikę. Instruktor bardzo kompetentny, nie próbował zmieniać mi ćwiczeń (tak jak ten, którego pytałam 2 dni wcześniej). 3 ćwiczenia uległy modyfikacji ze względu na brak sprzętu, ale instruktor postarał się dobrać takie, które będą angażować mniej [...]

wszystko fajnie i dobrze rozpisane ale jeżeli chodzi o to 30 sek nie zgodze się. metodyka PIRu często jest przedstawiona błędnie, a mianowicie skurcz izometryczny powinien trwać do momentu zmęczenia mięśnia (zaczyna on drgać). Mamy różnie wytrenowane mięśnie, jedni bardziej drudzy mniej. 30 sek dla wytrenowanych mięśni nie pozwoli na ominięcie [...]

w sumie to tez mi sie wydaje troszke dziwny ten cały podział,ale postaram sie jakos na dniach wrzucic zdjecia sylwetki :) Za mna kolejna próba treningu act z dwoma obwodami.Po ostatnim(niedzielnym) do tej pory mam lekkie zakwasy na tricepsie,ale jakos dalam rade :D A najlepszym chyba uczuciem podczas treningu jest to praca miesni,co znaczy ze ciut [...]

Cześć, jakościówka to takie nieprecyzyjne określenie, to raczej taki wstęp, przygotowanie do redukcji. Cardio będę robił kiedy będę mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane [...]

Z archiwum kulturystyki to może to: A oto kilka rad i wskazówek, zaczerpniętych z treningu, Steve'a Reevesa. Zacznijmy od mięśni karku Rozwinąć je można ćwicząc w kasku, do którego przyczepia się lekkie ciężarki. Nie należy dążyć do nadmiernego rozwinięcia mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ taki kark daje wrażenie węższych barków. nie [...]

29.08.2017 r. LEGS I: Aktywacja pośladków z minibandami Fronty 5x10 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 5 x 20 kg / 4 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 40 kg / 3 x 50 kg / 7 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - [...]

Mnie się nigdzie nie spieszy, byle się poskładać do kupy :-)). 15/01/16 Rehaby 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No barbell squat 3x20s + rozciąganie [...]

Hakla układ treningu masz dobry, więc raczej bym tego nie zmieniał, chyba że się uprzesz to możesz zmienić układ Splita na trening 4x w tyg. i wtedy: Pon:Klatka/Biceps Wt:Plecy Czw:Nogi Pt:Barki/Triceps Taki układ da Ci jeden dodatkowy dzień na regenerację mięśniową, ale to już zależy od Ciebie, a co do treningu bica to zapraszam do lektury [...]

Dużo pytań, postaram się odpowiedzieć na niektóre hummus ok ale nie za często, może Cię wdymać przy większej ilości musisz przetestować, serki lepsze od margaryny ale to dalej produkt przetworzony Wasa żytni jest ok od biedy Popcorn ma wysokie IG i ogólnie niezbyt wartościowy produkt wędliny sklepowe mają różne dodatki niezbyt ciekawe, paczkowane [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-08 Godzina: 05:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-23 Godzina: 06:10 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-24 Godzina: 20:10 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Mawashi FBW Data: 2015-05-16 Godzina: 20:12 Czas trwania: ~20 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 1 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Kreatyna i choroby nerwowo-mięśniowe. Jeszcze do niedawna mówienie o zastosowaniu kreatyny w leczeniu chorób nerwowo-mięśniowych byłoby co nieco "dziwacznym". Przede wszystkim dlatego , że stosowanie tej substancji przez sportowców być może czasem w sposób nierozważny, było przedmiotem licznych dyskusji na temat dopingu prowadzonych w [...]

[...] wasko palce rownolegle. 3s.Patrz 1s 4s.Patrz 2s. 4.Wyprosty nog siedzac - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach - 3 serie 12p 6.Spiecia brzucha lezac : 3 serie x max powtorzen z przytrymaniem w fazie skurzczu ( 1s) Sroda : Wolne Czwartek : [...]

[...] nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę C. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych ->rozciaganie bicepsa D. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele E1. Francuz 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie E2. Wyprosty ramion na wyciągu [...]

[...] dół, 3s w górę T1:10x25kg/10x25/8x25/8x25 C. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 21! ; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych , 7 górnych T1:35lb+30lb/30+25/30+25 ->rozciaganie bicepsa D. Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele T1:6x40kg/6x50kg/6x55/4x66 E1. Prostowanie ramion hatla zza glowy 4 x [...]

9 rad jak zwiększyć masę mięśniową 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost [...]

Skoro Ci taki mostek odpowiada to ok. Mam kilka pytań do Ciebie w związku z takim mostkiem, który wg mnie nie ma raczej za wiele wspólnego z treningiem kulturystycznym... 1. Chronisz barki... ok a co z kręgosłupem np w odcinku lędźwiowym? Wiele osób już przy małym mostku (np ja czy anubis) ma z nim problem. 2. Stosując tak duży mostek skracasz tym [...]

Paatik- nigdy dotąd nawet się nie zbliżyłam do szpagatu, ale w końcu kiedy jak nie teraz ; ) Twój czas przeszły "miałam na liście", to rozumiem że już odhaczone zadanie ? Paula- zobaczę, jakie efekty przyniesie moja radosna samodzielna dietetyczna twórczość, z waszą nieocenioną pomocą mam nadzieję na pozytywne. MissInvicible- dziękuję : ) A [...]